苦瓜炒肉片的做法生活

自然分娩是最有益于妈妈和宝宝的分娩方式，那准备顺产的妈妈都该怎样创造顺产条件，保证轻松顺产呢？本期给准备顺产的妈妈讲讲顺产良方。

妙招一：合理膳食，控制体重

问：听说顺产与胎儿大小有很大关系，怎样的标准有利于顺产呢？

是的，胎儿大小是影响能否顺产的因素之一。当宝宝的体重超过4千克(医学上称为巨大儿)，母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。

建议多吃新鲜蔬菜和含蛋白质丰富的食物，少吃含碳水化合物、甜品、油炸食品、甜饮料等。理想的怀孕体重增加15千克左右为宜。

妙招二：适当锻炼增强体质

问：还有两个月就到预产期了，想知道现在做什么运动有助于顺产？

只要不是剧烈运动，正常情况下建议该上班上班，适当干干家务、餐后和家人散散步都是可以的。有可能的话学习孕期瑜伽也不错，不但有利于控制孕期体重，还可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少产道的阻力，利于胎儿较快地通过产道。

妙招三：定期产检及时矫正胎位

问：想顺产，但如果胎位不太正怎么办？

这便是产检的意义了，妈妈们要坚持定期做产检，便于早期发现问题，及早纠正和治疗。如果妊娠30周前，胎儿相对子宫来说还小，而且母亲宫内羊水较多，胎儿有活动的余地，会自行纠正胎位。若在妊娠30~34周还是胎位不正时，就需要矫正了。建议可采用膝胸卧位操矫正：在硬板床上俯撑，膝着床，臀部举高，大腿和床垂直，胸部尽量接近床面。

每天早晚各1次，每次做l5分钟，连续做1周，然后到医院复查。

妙招四：情绪稳定对顺产有信心

问：尽管知道顺产的好处，但是总有很多担心和害怕，怎么办？

对于打算顺产的头胎准妈妈来说，这种心理很正常。建议妈妈们提前做好心理准备，多阅读一些这方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法。要保持心态平和，一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下，自己会安全、顺利地完成分娩。

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