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长寿还是折寿，关键在吃！米和面，牛奶和酸奶，鸡汤和鸡肉...一半人都选错

要说每天最让人烦恼的事，一定是这个—

吃什么！

由于好吃的食物实在太多了，仅仅是吃米饭还是面食这个问题，就已经难倒无数好汉。

@桃梨橙柿：在家喜欢吃面，在学校喜欢吃米。

@小乐：我媳妇太喜欢吃面了，号称“面霸”我喜欢吃米，叫“米老头”

@燕子要做幸福小吃货：每次我吃面，我妈一定会说吃面易胖。

吃米还是吃面好？吃面真的容易长胖吗？这些年，你还听信了哪些营养传言呢？

1米VS面

大米营养好还是面条营养好，估计每个人都有自己的答案：

喜欢吃米的人，会说米的口感好，味清香。

喜欢吃面的人，会说面的做法千变万化，好吃又营养。

米和面的具体营养价值和它们的品种、产地、加工的精度、烹调的方法都有很大的关系，并不能一概而言。

大家普遍觉得面条要更“管饱”一些，是因为面条比米饭的蛋白质和水份含量高，因此饱腹感更高。

一个成年人每餐大约需要150克面食（160大卡）换成米饭则需200克（230大卡）折算下来，其实是米饭热量更高。因此，相对而言，吃米饭更容易发胖。

不过，考虑到不同产地、品种、等级的食品原料，营养成分不同，每个人的饮食习惯也不相同，所以吃米饭还是面条更容易发胖也会有所不同。✦怎样吃米面才不发胖？

① 适当

中国居民膳食指南推荐成年人需每天摄取谷薯类食品250~400克，其中全谷物和杂豆类50~150克。

因此只要控制米和面的食用量在150克之内，热量约1200卡路里，不要暴饮暴食，是不会发胖的。

② 多样化

谷薯类食品品种数平均每天3种以上，每周5种以上，稻米、小麦、燕麦、黑米、玉米、高粱、青稞、小米、荞麦、薏米等，如果加工得当都可作为米和面的原材料。

③ 粗细搭配

我们通常吃的米和面都是精粮制成，但是精制的过程中碳水化合物、脂肪、粗纤维、维生素及矿物质均有不同程度的损失。

因此，米和面最好搭配燕麦、粗粮等一起食用，补充B族维生素、矿物质、膳食纤维等。

2土鸡蛋VS养殖鸡蛋

人们通常认为，土鸡在自然环境中生长，吃的也是天然食品，产蛋的品质会好一些；而一般养殖鸡蛋，可能会由于养殖鸡吃下的饲料中加入了不少抗生素和激素，而含有对人体不利的物资。

其实，土鸡蛋、养殖鸡蛋的营养成分差别很小。

一般情况下，鸡蛋最重要的营养成分—蛋白质，其品种和含量在各种禽蛋中是基本恒定、不受饲料影响的。

只不过，养殖鸡所吃的饲料脂肪含量较高，因此其蛋中的脂肪含量相对会略微高一点。

3牛奶VS酸奶

同样重量的牛奶与酸奶相比，它们所含的营养成分的多少和含量其实大同小异，要说不同，主要体现在—

而酸奶中的碳水化合物、维生素A、维生素B2、钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌和铜的含量要稍微多一些。

经过发酵的酸奶中，乳糖、蛋白质、脂肪都有部分分解，更容易被人体消化吸收。对于乳糖不耐受的人，可首选酸奶或低乳糖奶产品。

牛奶、酸奶，各具独特风味，营养成分相当，建议大家将各类奶制品搭配着吃，丰富饮食多样性。

4奶白浓汤VS清汤

很多人认为“乳白色的汤是最滋补、营养的”事实真如此吗？

要煲奶白色汤，只要具备三个条件即可：脂肪、乳化剂和水。

煲汤时，汤里有富含脂肪和可溶性蛋白质的食材。在煮沸翻滚下，脂肪形成微滴，被乳化剂包裹，构成稳定的乳化体系，均匀地分散在水中，看起来就是乳白色的。

5鸡汤VS鸡肉

先来看看鸡汤的营养含量吧~经过检验：每100克鸡汤中含蛋白质仅1.37克，也就是说，我们喝下去的大部分是水而不是营养。

再看看鸡肉的蛋白质含量：每100克鸡肉中的蛋白质含量为25.1克，比鸡汤中的含量高出19倍。

所以，记住了，喝鸡汤时鸡肉也要吃，别再相信鸡汤中更有营养的说法了。

6红糖VS白糖

时常听说，白糖不如红糖营养价值高，红糖还能补血等。事实真的如此吗？

根据中国食品成份表的检测数据，白砂糖含糖量为99.9%，绵白糖含糖量为98.9%，红糖含糖量为96.6%。可见，它们都属于高糖食物。

但毕竟，红糖中大部分还是糖，而且，这些微量元素在普通食品中也很容易就能摄取到，从总体上来看，红糖、白糖在营养价值上并没有显著的差别。

7果汁VS水果

许多人以为喝果汁等于吃水果，习惯以果汁取代新鲜水果。

实际上，喝果汁不但无法完全摄取到天然水果的营养素与膳食纤维，若每天都以果汁取代水果，不但容易使血糖升高，还可能会由于摄取过多热量，造成体重暴增。

许多水果中都含有丰富的水溶性维生素C，但维生素C容易流失，不管是受热或是长时间暴露于空气中，都会遭到。

特别果汁份子变小与空气接触面积大，榨好的新鲜果汁若没有马上喝掉，与空气接触的时间越长，越容易被氧化，营养素流失的量越多。

所以说，如果不是牙口不好、不方便嚼东西，真没必要喝果汁，直接吃水果营养更丰富。

本文相关词条概念解析：

酸奶

酸奶是以新鲜的牛奶为原料，经过巴氏杀菌后再向牛奶中添加有益菌（发酵剂），经发酵后，再冷却灌装的一种牛奶制品。目前市场上酸奶制品多以凝固型、搅拌型和添加各种果汁果酱等辅料的果味型为多。酸奶不但保留了牛奶的所有优点，而且某些方面经加工进程还取长补短，成为更加适合于人类的营养保健品。专家称它是“21世纪的食品”，是—种“功能独特的营养品”，能调理机体内微生物的平衡。

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