中老年健康食谱健康养生随着人们生活水平吗

【中老年健康食谱 健康养生】随着人们生活水平的提高，越来越多的人重视养生保健。男性除了可以选择一些有益的饮食，和加强锻炼身体作为养生保健的方式之外，还要注意一些养生保健的细节问题，避免让结果适得其反。下面，让我为大家介绍男性养生保健应注意的四个细节问题。

男性养生保健 四个细节问题要重视

一、大汗淋漓小心脱水

中年男人比女人更需要水分，对男人来说，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身体中，肌肉占40%左右，在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还能润滑关节，调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水，运动的男人会有成倍的耗水量。

二、体育锻炼中及时补充铬

否则更郁闷的事情还在后头： 铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。优质的葡萄和葡萄干有天然铬库的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的中年男人需要加倍。

三、身上常有淤血多补充维生素K

在锻炼中，有的人稍微磕碰，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是止血功臣，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含有丰富的维生素K，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物，不仅可以强化血管壁的柔韧性，还可以杜绝青肿和淤血的发生。

四、运动抽筋注意补充钙、镁

运动后出现腿抽筋症状，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

中年男人每日钙需求量为1000到1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

很多男性会选择各种各样的方式来保健身体，预防疾病。然而，细节对于养生保健来说也是非常重要的，重视细节的重要性，能够更好的保健身体，预防疾病。运动可以说是男性最常选择的保健方式，在运动的时候要注意适量，避免出现脱水或者肌肉损伤等情况。

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