吃啥能提高免疫力吧

现在很多人的免疫力都很差，只要是稍微一着凉就容易感冒，其实免疫力低下就是身体虚弱的表现，增强免疫力是必须要在饮食上多注意来增强的，要多吃一些有营养的食物。那么吃啥能提高免疫力呢？下面为大家介绍一些能够提高免疫力的食物。

吃啥能提高免疫力

1、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。

2、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。

3、蔬菜类食物

抗疾病食物中，蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性。

4、全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦;大麦;黑麦;谷子;藜;糙米;野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

5、红薯

相信没吃过红薯的人是非常少的，因为红薯在我们小的时候大街小巷都是有叫卖，红薯的营养价值非常的丰富，其实在生活饮食的时候加入红薯是一个不错的选择哦。这种食物吃在最里面非常的甘甜，里面十分丰富的抗氧化剂，胡萝卜素等元素，对于我们人体提高面力是有非常好的帮助的。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。

6、西红柿

红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质。每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

我和我的伙伴们都惊呆了！” 7、豆类

这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质;无脂肪，高品质的蛋白质;叶酸;纤维;铁;镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。

定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。

8、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。

小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦。

吃啥能提高免疫力呢？其实在很多的鱼类、蔬菜类、谷物类食物中都含有很多人体需要的营养，所以很逗人都提倡吃粗粮，是没有问题的，所以大家是一定要多吃粗粮的。现在大家都喜欢吃坚果，坚果其实不仅好吃营养也很丰富，所以大家也可以适量多吃一些。

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