大肚腩是吃出来的鼓励

大肚腩是“吃”出来的，当然也可以“吃”回去!只要合理地安排好一日三餐，不需要任何节食，你也能把大肚腩减下去。

大肚腩是“吃”出来的，当然也可以“吃”回去!只要合理地安排好一日三餐，不需要任何节食，你也能把大肚腩减下去。

1 一日三餐：早>午>晚

一切好吃的都要放到早餐时间来吃!在早晨7点到8点半之间吃早餐是最划算的，这个时候想吃多少都可以，早餐的品种要尽量丰富多样，碳水化合物和蛋白质两样主食，蔬菜加水果可以放开肚皮吃，再加几颗坚果，让完美的一天从早餐开始。

只要早餐吃得饱饱的，既满足了肚子又满足的舌头，那么即使你并没有刻意减少午餐的分量，也会发现食量比不吃早餐，或胡乱吃早餐的时候要少得多。午餐只需要吃到7成饱就可以了，饭后有条件的话可以用半小时散散步，或者站立半小时，不用担心无聊，你可以看看书或电影打发时间。

经过一天的工作，简陋的晚餐或许会让你倍感委屈，所以你可以把晚餐尽量往精致里做，但是分量必须是午饭的一半。

2 晚饭过后禁止一切食物进入你的嘴

申请好之后就在上面发博文吃过晚饭后你要做的第一件事情是刷牙。牙膏清新的薄荷味道能有效抑制晚上的食欲。不含糖分的饮料如花茶等可以喝一点，不过8点之后就不要喝了，容易形成水肿。

3 一切高卡零食要在中午之前吃

如果你实在戒不了吃零食的小习惯，就在中午之前吃吧。那么你能有很长的一段时间把热量消耗掉。到了晚上才窝在沙发里面边吃零食边看电视是最要不得的。