喜欢的话可以自行调配生活

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“上次统计麻麻们接下来最想了解的是哪方便饮食食谱，呼声最高的非早餐莫属！早餐要丰富，要营养，要快手易做。我们每天能量的1/3都要在早餐得到，早餐的内容和质量便显得尤为重要。

早餐要丰富，但要容易消化，不要油腻，食物最好有较高饱腹感，使整个上午精力充沛。 比如煮这份简单的粥，给南瓜削皮切块（1分钟），然后把南瓜块倒入锅中煮着，就可以迅速干些别的事如刷牙洗脸，约3分钟后水煮开，倒入燕麦片、枸杞，再煮个2分钟就好了，营养快手的南瓜燕麦粥就好啦。”

食材明细

主料 南瓜 80克 燕麦片 小半碗 枸杞子 几颗

辅料 糖 少许

原味口味煮工艺十分钟耗时简单难度

南瓜燕麦粥的做法步骤

1

南瓜削去外皮，切成小小块。锅中加水，倒入南瓜块煮。（水要漫过南瓜）

2

锅中水开后，再煮3分钟南瓜块就已经很软。（喜欢吃糊状的这里用料理机打成糊，想要多锻炼宝宝的咀嚼能力就这样小小块煮熟就蛮好）

3

倒入即食燕麦片，搅拌匀。

4

再倒入枸杞，煮2分钟即可。

5

由于燕麦的口感会略粗糙，适量加些糖或蜂蜜调味宝宝会更喜欢。

小窍门

煮南瓜的水可以换成牛奶或豆浆。

南瓜还可以换成红薯、紫薯等薯类。

柚子妈专注岁宝宝营养餐，每天一道宝宝辅食营养餐！

公众号：yzmmfood

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