孕妇产后第二个月健美操

孕妇产后第二个月健美操

经过前一个月的锻炼后，可做以下几项动作，坚持锻炼两个月。 仰卧抬臀运动。 屈膝仰卧，两腿外展。两脚掌相对，然后向上抬臀，收缩骨盆底肌。主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌，有利于子宫的恢复。 弓背挺胸运动 跪立。两手撑地，然后收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做。可以收缩骨盆底肌，有利于产道的恢复。 跪坐直起运动 跪坐在脚跟上，然后跪立，收缩臀部肌和骨盆底肌，然后再坐下，起来，反复做。这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外，还可以锻炼大腿前侧肌肉。 腰部环绕运动 两腿分开站立，然后上体在双手的带动下，分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。 直立踢腿运动 手扶椅背站立，然后两腿分开向前、向侧、向后踢腿，如此反复运动，可以增加髋关节的灵活性。增加大腿前侧、外侧、后侧的力量，保持健美的腿形。孕妇产后第二个月健美操的版权归作者所有，没有作者本人的书面许可任何人不得转载或使用其中整体或任何部分内容。打印菜谱