马拉松比赛前该怎么吃才跑得快呢节能

马拉松比赛前，该怎么吃才跑得快呢？

一、比赛前夕

★ 肝醣超补法

★ 比赛前一天

比赛前一天要充分摄取碳化合物，稍微减少蛋白质（肉、鱼等）的摄取量也没关係，还有，避免喝酒，要注意不要吃进过多食物纤维，会累积肠气，比赛中肚子不舒服，真的很麻烦…

二、比赛当天

★ 当天的早餐

比赛当类似南坑这样的空心村将会逐渐灭失天难免紧张，很多人会吃不下东西，所但并没有改变其在全球贸易中被边缘化的处境。以这时候可以预先准备份量少，但是能确食补充热量的食物取代早餐。比赛开始前建议吃：饭糰、香蕉、麵包之类的食物。如果吃不下，尽量找一些高热量、好消化的食物来吃，例如：香蕉、蜂蜜蛋糕等等。

★ 起跑前的空档

提早1小时来比赛现场，小口小口的补充水分（250～500ml左右）喝得太快会导致路跑途中有了想要冲厕所的感觉，另外，饮用果冻状的能量补给品也很棒。

三、比赛途中＆结束后

★ 比赛途中的营养

除了在加水站补充水分之外，也可以用小罐子装一些食盐带在身上，途中吃一小撮补充盐分，还有为了预防后半段体力流失，可以事先准备一些营养补给品、黑糖和糖果。

★ 比赛结束后

为了防止出汗造成脱水现象，下场后要立刻补充水分或喝运动饮料。想要回复消耗的肝醣，赛后也需要多吃碳水化合物，也可以喝含有大量柠檬酸的葡萄柚汁、橘子汁或柠檬汁，促进肝醣的合成。

本文相关词条概念解析：

马拉松

马拉松，(Marathon)，国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里）。分全程马拉松（FullMarathon），半程马拉松（HalfMarathon）和四分马拉松（QuarterMarathon）三种，以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。原本马拉松比赛不设世界纪录，只有世界最好成绩。但国际田联（IAAF）为了刺激公路比赛的发展，决定从2004年1月1日开始，设立马拉松、竞走等公路比赛的世界纪录。它是一项考验耐力的长跑运动。现在规定的长度是42公里195米或26英里385码。全世界每年举行的马拉松比赛超过800个，大型的赛事通常有数以万计的参与者，多数人以健身休闲为目的。

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