睡眠不好是困扰许多人的一个问题物业

睡眠不好是困扰许多人的一个问题，晚上睡不着，白天醒不来，不仅影响生活工作的效率，还会对身体的健康造成很严重的影响。那么，吃什么有助睡眠质量呢？下面，我们就来给大家介绍几种能够帮助大家提高睡眠质量的食物吧。

吃什么有助睡眠质量

1.奶制品

牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶还含有丰富的蛋白质，饮用时的温饱感也增加了安神助眠效果。奶酪、酸奶中也含丰富的钙质，都有促进血清素、治疗失眠的作用。

2.桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉

3.大枣

大枣性温、味甘，大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神、益气补血、健脾和胃、治虚损以及抗癌防癌之功效。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。如有失眠又上火的朋友还可取适量的梨，切小块放入，一同煮开后食用可达到去火生津的效果。

4.莲子

性平、味甘涩，有益心、补肾、止泻、固精、养心安神之功效。心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。

5.香蕉

香蕉被称为包着果皮的安眠药，每天晚上吃一个香蕉也能对睡眠有很好的作用，而且香蕉对于便秘也有很好的效果，可谓是一举多得。

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小米粥 色氨酸食物——降低兴奋度 色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

7.蜂蜜

蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以

通过上文的介绍，吃什么有助睡眠质量呢这个问题已经得到了很好的解决。首先应该多吃奶制品，每天晚上喝一杯热牛奶，能够很好的改善睡眠质量。其次，应当多吃桂圆，大枣，莲子，香蕉，小米粥等食物，也是对睡眠很有好处的。

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