中老年健康食谱健康养生随着社会节奏的加哈

【中老年健康食谱 健康养生】随着社会节奏的加快，现代人的生活方式也发生了很大的改变，很多人会越来越晚睡。尤其是年轻人到凌晨1、2点才上床睡觉的不在少数。可是，您晚睡的同时正是身体老化最快的时候，这给身体带来了巨大的健康隐患。

习惯性晚睡 危害大 健康养生

晚睡vs眼睛老化

晚睡容易引发视力下降、视力模煳、干眼症、眼睛胀痛、视物变形扭曲或变小、视物颜色改变等。

不得不晚睡时，降低眼睛受伤的小秘方：用眼1小时后，闭上双眼休息10~15分钟，或轻轻按摩眼部四周。适量补维生素a的食物，富含维生素a的食物：绿色蔬菜、黄色蔬菜、胡萝干、肝脏、鳗鱼等。适量补维生素b的食物或维他命，对预防视力减弱有一定效果。适量补充叶黄素食物，可以延缓视力衰退。富含叶黄素的食物：深绿色蔬菜，例如菠菜、绿花椰菜及橙黄色蔬果，例如南瓜、柳橙等。

晚睡vs皮肤老化

晚睡容易引发皮肤干燥、脸色偏黄，出现皱纹、皮肤松垮、长青春痘、粉刺、长斑、黑眼圈、眼部浮肿、眼袋等。

不得不晚睡时，降低皮肤受伤害的小秘方：化妆的人，回家后先卸妆。晚睡熬夜者肌肤的水分及营养容易大量流失，所以要多补充水分及富含维生素c、胶原蛋白的食物。少吃盐、辛辣及重口味食物，避免水肿。适当保养，做好保湿，并敷面膜、眼膜，但敷的时间不宜过长。

晚睡vs免疫力老化

晚睡容易引发免疫力下降、自律神经失调及容易疲劳、精神不振、感冒、过敏、胃肠感染等。

不得不晚睡时，降低免疫力受伤害的小秘方：避免压力囤积，随时提醒自己要笑口常开。多摄取优质的蛋白质、蔬果、五谷杂粮、大蒜等，少吃甜食。泡约40℃热水澡，持续运动且定时定量。

晚睡vs肠胃老化

晚睡引发胃痛、消化不良、胃酸过多、胃溃疡等。

不得不晚睡时，降低肠胃受伤害的小秘方：难消化、刺激性高的食品要少吃，例如糯米类、发酵类食品及浓茶、咖啡等，以避免增加胃黏膜的伤害。可摄取富含酵素的新鲜水果汁或蔬菜汁。

晚睡vs大脑老化

配合8速变速箱的高效。奥迪A6的混动版油耗将下降到最低。 晚睡容易引发记忆力下降、注意力不集中、健忘，反应缓慢迟钝，甚至头痛、失眠，增加老人失智风险等。

不得不晚睡时，降低大脑受伤害的小秘方：注意营养摄取，多选不饱和脂肪酸的食物，例如坚果类、黑芝麻、天然植物油等。补充含b群维生素的食物或维他命，规律运动。

晚睡vs内分泌失调

晚睡容易引发甲状腺机能亢进或不足、性功能下降、不孕症、肥胖症、子宫内膜异位症、乳腺疾病、皮肤变差(如长青春痘、长斑)、糖尿病、前列腺增生、脱发、白发提早出现、失眠情绪起伏等健康问题。

不得不晚睡时，降低内分泌受伤害的小秘方：多吃新鲜蔬果、高蛋白质类食品及多喝水。保持心情愉快，避免情绪激动，不宜过度疲惫。晚餐后，少吃甜食。

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